GUÍA GRATUITA
Dormir mejor
La receta maestra para mejorar tu sueño
Cuatro palancas con respaldo científico, un plan de siete noches y las señales que no debes dejar pasar. Escrita por un cardiólogo, para quien duerme mal y ya probó todos los consejos de internet.
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Dormir mal dejó de ser un tema de descanso
En México, uno de cada cinco adultos reporta insomnio, casi la mitad ronca y más de uno de cada cuatro tiene riesgo elevado de apnea del sueño. En 2022, la American Heart Association agregó el sueño a su lista de factores esenciales de salud cardiovascular, al lado de la presión arterial, el colesterol y el tabaco.
Si llevas meses intentando controlar tu presión o tu peso sin resultados, hay una variable que casi nadie revisa en consulta. Esta guía trata sobre ella.
Lo que vas a encontrar
Luz
Tu reloj biológico no lee la hora: lee la luz. Qué hacer de día y qué apagar de noche.
Temperatura
Por qué tu cuerpo necesita enfriarse para dormirse, y el rango que la evidencia respalda.
Café y copa
A qué hora cortar la cafeína y por qué el alcohol no es un somnífero.
Movimiento
Entrenar de noche no arruina el sueño. Lo que sí pesa es otra cosa.
Además: qué hacer cuando despiertas a las tres de la mañana, por qué los diez consejos de siempre no bastan, qué dice la evidencia sobre melatonina y magnesio —sin adornos—, cinco preguntas para detectar apnea del sueño y un plan de siete noches para aplicarlo todo.
Por qué esta guía es distinta
Casi todas las guías de sueño repiten la misma lista de higiene del sueño. Lo que rara vez dicen es que, como tratamiento único del insomnio crónico, esa lista es la intervención con menos respaldo de todas: la guía de práctica clínica de la American Academy of Sleep Medicine evaluó seis intervenciones y solo una recibió recomendación fuerte.
Aquí vas a encontrar esa información completa, con sus 19 referencias verificables, y la honestidad de decirte cuándo dejar de improvisar y buscar ayuda profesional.
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Quién la escribe
Dr. Diego Araiza Garaygordobil · Cardiólogo · Cuidados críticos cardiovasculares
Doctor en ciencias médicas, FACC y FESC. Ejerce en el Instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez y en Médica Sur, y es profesor de la Facultad de Medicina de la UNAM e investigador nacional nivel II. Co-chair del Grupo de Trabajo en Terapia Antitrombótica de la ACVC de la Sociedad Europea de Cardiología y editor asociado del International Journal of Cardiology. Es un líder internacional de opinión en cardiología y tiene más de 113 publicaciones indexadas.
No te quedes con los mismos consejos de siempre
Descarga tu guía gratis y empieza esta noche con un plan que sí tiene evidencia detrás.
Quiero mi guía gratisEste documento tiene fines educativos e informativos. No constituye una consulta médica, no establece una relación médico-paciente y no sustituye la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento indicados por tu médico tratante. · Aviso de Privacidad · @dr.diegoaraiza · © 2026
